Na raport mam czas dopiero dziś. TYDZIEN MNIEJSZYCH OBCIAZEN,WIECEJ POWTORZEN = POMPA 28 Czerwiec TRENING PLECY-BARKI-BICEPS 1. Martwy ciąg ugiete nogi 50 x 12 47,5 x 12 45 x 12 42,5 x 12 ZMECZENIE BYŁO MOCNIEJSZE NIZ NP PO 70 X 4 X 6 2.Wiosłowanie połową sztangi 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Podciąganie na drażku nachwytem 7 [...]
NIEDZIELA 3 LIPIEC TRENING POMPA MODE OSTATNI DZIEN nogi-brzuch 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 12 40 x 12 35 x 12 35 x 10 2.Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Martwy ciąg rumunski 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 4. Brzuszko scyzoryki 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 5.Russian twist 10 kg x 16 [...]
[...] na kojacje duzo ale tez w miare zdrowo. Wczoraj poza kaalkiem ciasta i kebabem czysciutko. A retencja masakryczna. Na wage nawet nie wchodze. Dzisiaj dopiero zrobie pierwzy trening po zawodach - poleca nogi. Diete juz sobie rozpisalem jak bedzie wyglądać szkic. Opisze wieczorem. Dzisiejszy dzień zaczynam od takiego posilku : 50g whey pudding [...]
bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]
16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]
Tak po dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić. Rozumiem ;) Niech Cię nie zwiedzie ten mocny zestaw przedtreningowy na zdjęciach :D wróciłem na spokojnie, troche głowa mnie bolala (chyba z podniecenia bo jestem troche neurotyczny). Wstawie zaraz z dzienniczka [...]
TRENING SOBOTA GODZINA OK 11-12 3 X POLIQUIN STEP UP X 10-12 POWTORZEN 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 30 X 8 30 X 8 30 X 8 30 X 8 MYSLE ZE DOBRZE POCWICZYLEM NOGI, ZWRACALEM UWAGE NA TECHNIKE,WCZORAJ SIE NAOGLADAŁEM TROCHE FILMIKOW,TAKIEGO ŁYSEGO Z K** CO WSZYSTKO TLUMACZY 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) NO TU NIESTETY NIE [...]
TRENING SOBOTA CHYBA MI TA "NOWA " TECHNIKA MARTWEGO CIAGU NIE SIADA bo boli mnie w kolanach. Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem... Oczywiscie rozgrzewka wuefowa, 3 x poliquin step up 10-14 powtorzen 1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem [...]
[...] od 23 do 8. Po 8 trochę puściło ale nadal mam odruchy wymiotne i brzuch trochę boli. Apetytu zero. Nie zjadłem dzisisj jeszcze nic. Jak do 18 nie puści całkiem to pojadę do lekarza. I kolejny dzień w dupę. Do zawodów czasu już nie wiele a ja zamiast cisnąć na maxa to nie mogę nawet jeść, nie wspominając o tym ze na trening nie ma szans dzisiaj.
[...] na partie? Tzn kiedys spotkalem sie z czyms takim,ze np barki lubia duzy ciezar,malo powtorzen (6-8) , a nogi czy plecy np juz inaczej ? Jak sie przyjrzec mojemu dziennikowi treningowemu, to staram sie co trening dolozyc dwa powtorzenia. Az na danych ciezarach dojde z 8 powtorzen dobrych technicznie, do 12.. dopiero wtedy zwiekszam ciezar o 5 [...]
[...] Rozpiętki w bramie siedząc 10x16 15x9 Unoszenie z linka w wychyleniu 3x5x15 Prostowanie podchwytem 5x23.5x15 Uginanie o kolano 20x9 15x12 Młotki siedząc 20x9 15x12 Pierwszy trening nowego planu i wyszedł bardzo dobrze. Ciężary minimalnie zaniżone ale z tygodnia na tydzień będę dokładal. Makro na start Dt B250 Ww440 T.40 Dnt B240 ww.160 t. 85 [...]
TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]
TRENING 24.05 CHWILKE BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO [...]
TRENING SOBOTA GODZ 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 80 X 6 (75) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 35 X 12 35 X 12 35 X 12 35 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ) 15 X 12 17,5 X 12 20 X 11 CIĘŻKO I CIUT NIETECHNICZNIE, WIEC [...]
To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA [...]
TRENING DZISIAJ 1. AERO 5 MINUTEK 2. SECIK 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, [...]
[...] na maszynie jednonoz 2x65x10 Wypychanie nogi złączone 2x105x10 Martwy na prostych 3x70x8 w tempie Odwodzenie nóg na maszynie 117+5x21,13+drop Lydka,brzuch. Swietny trening. Ledzwie bolały więc martwy zostawiłem na sam koniec treningu i dałem mniejszym ciężarem z wolnym negatywem. Waga cały czas praktycznie stoi, a jak schodzi to mega [...]
Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]
WITAM:-) Ostatni dzień treningu dla średniozaawansowanych z piłką 1a. pompki (bez piłki) 4*20 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5/3*6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7kg*12/8kg*12/8kg*12*/9kg*10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/30/27/27 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
